【端午吃粽不變重】#健身那些事 #保護家人不返鄉
在文章開始之際，呼籲大家能忍著點一個節日不返鄉不會怎樣
保護自己和家人的安全，杜絕病毒的散佈從你我做起。
端午佳節總是讓人想吃點節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的傳統美食
該注意什麼才能讓吃粽體重卻不重呢？
讓我們看下去吧！👇
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🔻1)選擇低GI
五穀米、糙米、黑米粽
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
也讓血糖趨於穩定
減緩脂肪儲存的速率。
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🔻2)原味最對味
粽子裡的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
往往先經過烹煮與調味過（且往往過度調味）
味道已十分充足不需要額外添加調味料
做為搭配加入的醬料如甜辣醬或辣椒醬
除了含有過高的鈉還有許多的加工糖和脂肪
額外增加了更多熱量負擔。
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🔻3)喝水再吃粽
一顆粽子約450~650大卡
吃一顆的飽足感又沒有到很高
這時候若在進食前灌一杯300~500cc的水
佔據胃中部分的容量
也增加飽足感
就不容易吃過量囉～！
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🔻4)分食分熱量
很多人會想吃口味不同的粽子
但一顆吃完往往熱量就緊繃了
這時候與家人朋友分享就是個好辦法
你一半我一半感情也比較不會散
沒有朋友的人(ex.我)
採取分餐解決也是一個分食的辦法喔！
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🔻5)要吃也要動
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積
也能平衡萬一過量攝入的熱量喔！
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祝大家端午佳節連假快樂～！🎉
要吃也要動！💪
開心吃粽不發胖！😊
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